Căng cứng cơ sau khi chơi thể thao: Phương pháp phục hồi đúng cách và hạn chế chấn thương

Căng cứng cơ là tình trạng phổ biến cần được xử lý đúng cách để tránh chấn thương mạn tính.

Vì sao việc phục hồi căng cứng cơ sau khi chơi thể thao lại quan trọng?

Tình trạng căng cứng cơ (DOMS) thường xảy ra do các vi tổn thương trong sợi cơ khi vận động quá sức. Việc chủ động phục hồi giúp:

• Tăng cường lưu thông máu để chữa lành mô cơ nhanh hơn.
• Loại bỏ acid lactic và các chất gây mỏi cơ tích tụ.
• Cải thiện biên độ vận động của khớp, tránh tình trạng “bó cơ”.

Dấu hiệu thường gặp và nhóm đối tượng cần lưu ý

Căng cứng cơ thường đạt đỉnh sau 24-48 giờ tập luyện. Nếu bạn thấy vùng cơ sưng tấy hoặc đau nhói không giảm, đó có thể là dấu hiệu chấn thương nghiêm trọng.

Thăm khám bác sĩ chuyên khoa giúp đánh giá chính xác mức độ tổn thương cơ bắp.

Lưu ý an toàn và cảnh báo y khoa

Trong quá trình tự phục hồi, người bệnh cần đặc biệt chú ý:

• Không ép cơ hoạt động mạnh khi đang có dấu hiệu viêm cấp tính.
• Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu đạm và điện giải.
• Cảnh báo: Không tự ý tiêm thuốc giảm đau nếu chưa có chỉ định từ bác sĩ.

Quy trình đặt lịch tại Careviona

Careviona – Nền tảng kết nối y tế tin cậy cho mọi người dân.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)