Nam giới cần tránh gì trong những ngày nghỉ lễ để bảo vệ sức khỏe?

Dịp nghỉ lễ là khoảng thời gian lý tưởng để nam giới thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, việc thay đổi đột ngột lịch sinh hoạt, ăn uống thả ga, sử dụng nhiều rượu bia, thức khuya và giảm vận động có thể khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như nội tiết tố nam. Vậy nam giới cần tránh gì trong kỳ nghỉ lễ để luôn khỏe mạnh?

Bài viết dưới đây tổng hợp những khuyến cáo hữu ích từ ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành, Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Tiết niệu – Nam học, Bệnh viện 19-8, giúp nam giới có một kỳ nghỉ an toàn và khoa học.

Nguyên nhân khiến sức khỏe nam giới bị ảnh hưởng trong những ngày nghỉ lễ

Trong các kỳ nghỉ, những bữa ăn giàu đạm, nhiều chất béo thường xuất hiện dày đặc hơn. Nam giới dễ rơi vào tình trạng ăn uống không kiểm soát, kết hợp với rượu bia và thời gian nằm ngồi kéo dài. Điều này vô hình trung tạo áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, gan, thận và quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, việc thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc bỏ bữa sáng cũng góp phần làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.

• Ăn quá nhiều đạm: Thịt, hải sản, đồ nướng… nếu nạp với lượng lớn trong thời gian ngắn sẽ khiến quá trình tiêu hóa bị quá tải, dễ gây đầy bụng, khó tiêu, mệt mỏi.
• Lạm dụng rượu bia: Uống rượu bia quá mức không chỉ gây hại cho gan, dạ dày mà còn ảnh hưởng đến hormone testosterone, làm suy giảm sinh lý nam giới nếu kéo dài.
• Ăn không đúng giờ: Bỏ bữa, ăn khuya muộn hoặc ăn quá no trước khi ngủ đều đẩy cơ thể vào trạng thái quá tải.
• Ít vận động: Dành phần lớn thời gian ngồi tụ họp, chơi game, xem tivi làm giảm tiêu hao năng lượng, gây tích mỡ và giảm tuần hoàn máu.
• Thức khuya, ngủ không đủ: Giấc ngủ bị rút ngắn làm tăng hormone stress, giảm tiết testosterone, khiến nam giới dễ cáu gắt và mất tập trung.

Triệu chứng nhận biết cơ thể nam giới đang bị quá tải

Khi những thói quen thiếu lành mạnh kéo dài suốt kỳ nghỉ, nam giới có thể gặp các dấu hiệu cảnh báo như:

• Mệt mỏi, uể oải ngay cả khi không làm việc nặng.
• Đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa.
• Đau đầu, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Giảm ham muốn, rối loạn cương hoặc xuất tinh sớm.
• Cáu gắt, lo âu, giảm khả năng tập trung.

Nếu các biểu hiện này không thuyên giảm sau khi quay lại nếp sống thường ngày, nam giới nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để được kiểm tra và tư vấn.

Đối tượng nam giới dễ gặp vấn đề sức khỏe trong dịp lễ

• Người thường xuyên tham gia tiệc tùng, giao lưu, uống rượu bia.
• Người có lịch sinh hoạt thất thường, hay thức khuya.
• Người ít vận động, dân văn phòng, thừa cân hoặc béo phì.
• Người có bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ.
• Người đang có dấu hiệu suy giảm testosterone hoặc rối loạn sinh lý.

Chẩn đoán và phương pháp điều trị y khoa

Khi có dấu hiệu bất thường, nam giới nên đi khám sớm thay vì tự ý dùng thuốc bổ hoặc thuốc tăng cường sinh lý. Tại phòng khám, bác sĩ sẽ hỏi kỹ về tiền sử, thói quen sinh hoạt và có thể chỉ định các xét nghiệm cần thiết như:

• Xét nghiệm máu: kiểm tra testosterone, đường huyết, mỡ máu, men gan, chức năng thận.
• Siêu âm: đánh giá tình trạng gan, thận, tuyến tiền liệt.
• Đánh giá tâm lý và mức độ căng thẳng nếu có dấu hiệu rối loạn chức năng tình dục.

Tùy thuộc kết quả, bác sĩ có thể hướng dẫn điều chỉnh lối sống, bổ sung dinh dưỡng, sử dụng thuốc hỗ trợ hoặc can thiệp chuyên sâu. Nam giới không nên tự ý mua thuốc điều trị rối loạn sinh lý hoặc hormone khi chưa có chỉ định.

Cách phòng ngừa hiệu quả và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

• Ăn đủ ba bữa, đúng giờ; tránh bỏ bữa hoặc dồn thức ăn vào bữa tối.
• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và uống đủ nước.
• Hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và nước ngọt có ga.
• Kiểm soát khẩu phần thịt cá; ưu tiên các loại giàu kẽm như hàu, thịt bò, tôm, trứng vì kẽm cần thiết cho nội tiết tố nam.

Sinh hoạt lành mạnh trong kỳ nghỉ

• Cố gắng giữ giờ ngủ và giờ thức dậy gần giống ngày thường, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
• Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tập yoga ít nhất 30-45 phút mỗi ngày.
• Tránh ngồi liên tục quá 2 giờ; có thể đứng dậy vươn vai, đi lại nhẹ nhàng giữa các buổi tụ họp.
• Không nên thức khuya liên tục; nếu cần ngủ bù, chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút.

Việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen ngay từ những ngày đầu nghỉ lễ sẽ giúp nam giới duy trì năng lượng, cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa.

Kỳ nghỉ lễ chỉ thực sự có ý nghĩa khi cơ thể được thư giãn, phục hồi. Thay vì biến kỳ nghỉ thành dịp để vui chơi không giới hạn, nam giới hãy coi đó là cơ hội để chăm sóc bản thân tốt hơn. Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia và duy trì vận động đều là những việc nhỏ nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và sinh lý nam giới.